Kako izgubiti kilograme kod kuće.

Jedan od problema prilikom gubitka kilograma je da će se ubrzati utegavanja koju ćete toliko marljivo spustiti uskoro će se vratiti.

Ali to se može izbjeći, jednodnevna gladulacija je opcija za one koji žele bezbolno bacati dodatne funte, u jednom stanju: ova metoda treba da se povremeno koristi.

Međutim, mora se reći da je gubitka kilograma kod kuće moguća samo za pet do sedam kilograma sedmično, u protivnom može utjecati na zdravlje. Dakle, koja je tajna oslobađanja dodatnih centimetara u kućnom okruženju?

Ako se odlučite za mršavljenje kod kuće, sjetite se da pravilna prehrana i režim nisu dovoljni za postizanje željenog rezultata. Ovaj će članak pomoći vama i drugim djevojkama sigurno poboljšati figuru sami, a da ne nanesete štetu zdravlju.

Korisni savjeti kako brzo smršaviti kod kuće

Gotovo sve djevojke sanjaju o gubitku kilograma, a većina žele izbaciti dodatne kalorije kod kuće. Problem viška kilograma pokvari život mnogih ljudi: Neko je nezadovoljan svojim izgledom i želi ličiti na modele od naslovnice časopisa, neko mi nedostaje samopouzdanje, a neko ima punoću utječe na zdravlje.

Ljudi koji žele smršavjeti često nailaze na različite članke, što govori kako se brzo riješiti dodatnih funti bez iscrpljujućih dijeta i obuke.

Međutim, zapamtite da je nemoguće stvoriti željenu figuru koristeći samo jednu određenu metodu ili ograničen samo na dijetu ili sport. Moguće je brzo smršavjeti samo kroz sveobuhvatan učinak na tijelo, posmatrajući pet jednostavnih pravila.

Gubimo kilograme kod kuće. Pravilo 1

Oni rezultati koje će vaš rad donijeti mogu se lako povećati tri do četiri puta, a to će imati pozitivan učinak na zdravlje. Pitat ćete kako brzo i bezbolno bacite dodatne funte kod kuće? Vrlo jednostavno - stvorite motivaciju za sebe!

Morate započeti put do vitke figure odmah, ne "sutra" ili "ponedjeljak", u protivnom naviku da se vrati kasnije ostat će s vama dugo. Ovaj je članak već korak ka uspjehu, ako ste ga počeli čitati, kretati, i vidjet ćete kako se postepeno prilazite svom snu.

Gubimo kilograme kod kuće. Pravilo 2

Pravilna ishrana. Da bi se rasipalo neželjene količine kuće, sistematski i bez štete zdravlju, potrebno je posvetiti posebnu pažnju na dijetu i prilagoditi ga. Važno je da ne uznemiravate sebe i tijelo s pretjeranim uskraćivanjima u hrani, a zatim će vam proces gubitka kilograma biti samo radost vama. Postoje neka pravila, nakon kojih se nećete riješiti viška kilograma, ali možete i održati optimalan cijeli život.

Za brzo pražnjenje kilograma, isključite ove proizvode iz dijeta: šećer, proizvode od brašna, krompira i bijelog riže. Ako vas je bilo neugodno od riže na ovoj listi, znajte da se samo smeđi pirinač smatra prehrambenim, a bijela jela imaju istu akciju kao i kolač ili čokolada.

Prehrana je kamen temeljac pravilnog i korisnog gubitka kilograma!

1. Uključite manje masne hrane u vašem meniju, zamijenite prženu hranu s pirjanim ili parenim, posuđe pečenim u foliju savršene su. Odbijte razne umake i gravure, zamijenite obično ulje, na primjer, s posteljinom.
2. Isključite slatkiše. Jedna čokolada neće donijeti toliko zadovoljstva kao vitko tijelo u ogledalu. Zanimljiva je činjenica da litra sode sadrži onoliko kalorija kao u gustoj večeri, a također gazirana pića doprinose formiranju celulita, što je kasnije teško riješiti se. Ako ste zaista željeli slatkiše, razrijedite sok vodom, to će smanjiti sadržaj šećera.
3. Česta frakcijska ishrana je vrlo korisna. Pri preradu hrane, tijelo zauzima telo u život tijela u ovom trenutku, a deo ga odloži u rezervu. Što više vremena prolazi između obroka, to će se više deponovati u obliku masti. Također zapamtite da je prva polovica dana energetskijanija za tijelo nego drugo, tokom kojeg, do i veliko, postoji akumulacija dionica.
4. Sjetite se kako jedete u restoranu - prekrasno posluživanje, izvrsna jela, ugodna atmosfera - u takvoj atmosferi jedete sporije, precizno uživajući u ukusu i procesu hrane. Primijenite ovaj princip i kod kuće, jedite polako pomoću uređaja, ne ometajte se TV-om ili knjigom - tako da će tijelo biti zasićeno brže, a vi ćete pojesti manje nego što možete.
5. Ako zaista, vrlo dobro, dozvolite sebi malo radosti, ali samo posmatranje određena pravila: Postoje slatkiši kada ste puni, a ne da biste zadovoljili glad; Jesti polako, uživajući u ukusu; Odaberite tačno ono što želite više ne probiti u zabranjene proizvode; Ne bavite se samo -flisanjem, komad čokolade nije kraj svijeta.
6. Pola sata prije jela, popijte čašu vode ili mlijeka. Tada će vam tijelo biti malo zasićeno, a za vrijeme jela ćete jesti manje. Takav jednostavan način pomaže u smanjenju volumena dijela, a vi ćete se iznenaditi kada se nakon nekog vremena pronađete da je količina hrane, koja je sada dovoljno za zasićenost, nekoliko puta smanjena.
7. Reci mi da nema alkohola! Uostalom, to nije samo visoki proizvod, koji će vam odjednom vratiti sve spuštene kalorije, pored intoksikacije, gubite kontrolu nad apsorbiranom hranom.

Gubimo kilograme kod kuće. Pravilo 3

Fizička aktivnost. Ne, čak ni najteža i teška prehrana neće biti prilično efikasna bez fizičkog napora. Možete iscrpiti svoje tijelo bilo kojom dijetom, ali na kraju će se svi odbačeni kilogrami vratiti.

Sport poboljšava metaboličke procese u tijelu, poboljšava opće stanje zdravlja i pomaže u izgaranju viška kalorija, cijepanje masti slojeva.

Odaberite te fizički napor koji su prikladniji za vas u režimu i donosite zadovoljstvo. Ako ne volite trčati, uopće nije potrebno iscrpiti šest kilometara koje mrze stadion, prijavite se za bazen, idite na ples, bavite se jahanjem, krenite na velike udaljenosti ili vožnja bicikla.

Stalak - Odličan način za postizanje željene figure kod kuće, za 15 minuta klase možete potrošiti oko dvjesto kalorija, samo skačući na vašu omiljenu muziku.

Nedostajući skokovi moći će u potpunosti zamijeniti trčanje ili plivanje, a to ne zahtijeva puno prostora i vremena, možete skočiti kod kuće u bilo kojem pogodnom vremenu. Pored toga, uže za skok je odličan kardio opterećenje. Važno je odabrati alat prema vašem rastu, u protivnom skokovi neće donijeti pravilan rezultat.

Za rast od 152 cm potreban je uže za skok 210 cm, od 152 do 167 cm, uže za skok 250 cm dugačak je, od 167 do 183 cm - 280 cm i više od 183 cm - 310 cm, budite oprezni.

Prilikom obavljanja vježbi ne trebate žuriti ili odgađati, nemojte previjati previsoko, držite tijelo u napetosti tako da mišići se razrađuju i slijede vaše ruke tako da ne budu povrijeđeni.

Hula-Hup (gimnastički obruč) nije skup i zaista jednostavan način za spaljivanje kalorija i podešavanje struka. Pomoći će se u resetirati oko dvjesto kalorija u 15 minuta, a za nastavu na ovom simulatoru nije potrebno puno prostora, osim što je prikladno pohraniti ga kod kuće.

Možete uviti obruč u muziku ili vašu omiljenu seriju, a u ovom trenutku će vam struk, stranice i stomak izgubiti, koža će se zategnuti, a mišići će postati jača. Petnaest minuta dnevno pomoći će vam da postignete ravni trbuh i vitak struk s jakim mišićima trbuha.

Fizička aktivnost će vam ubrzati put do vitke figure i zdravog tijela. Vrijedno je razmišljati o takvoj metodi kao bodyflex -, na primjer, neće trebati puno vremena, ujutro možete raditi vježbe, kao punjenje, ali posebna tehnika za obavljanje vježbi i disanja doprinosi snažnom učinku na tijelo. Pored ovih metoda, možete odabrati kao što su oblikovanje, kavana ili joge, samo pogledajte video tutorijale na Internetu, gdje će instruktor detaljno objasniti kako izvoditi vježbe.

Možete pronaći i čitave klase klasa bilo koje od ovih vrsta fizičkog napora, gdje će vas trener korak po korak dovesti od minimalnih opterećenja do profesionalnih klasa, optimalno distribuiranje volumena izvršenih volumena vježbi. Tada možete samouvjereniji otići na savršenu figuru.

Gubimo kilograme kod kuće. Pravilo 4

Znači da će vam pomoći da smršavite. Dakle, poboljšali ste svoju dijetu za dan, uključeni u način tijela tijela, odnosno počeli ste koristiti glavne komponente nadležnog poboljšanja vaše figure. Sada se moramo prisjetiti sekundarnih trenutaka koji će ubrzati vaš proces mršavljenja. Na primjer, o sljedećem:

1. Sauna ili ruska kupka. Ova metoda će poboljšati učinak pravilne prehrane i fizičkih vježbi. Posebno će biti učinkovit za rezanje tijela sol ili medom, biti u kupatilu. Dakle, povećavate postupak znojenja i uklanjate višak vode, toksina i masti iz tijela. Učinak će se nastaviti i nakon što napustite paruću sobu, pa se zamotajte u listu ili posebnu ogrtač za spremanje procesa. Međutim, ako imate osip, ogrebotine ili druga oštećenja na vašoj koži, bolje je da se suzdrže iz ovog postupka, možete naštetiti svom zdravlju.
2. Kreme. Koristite kremu za poboljšanje slike, na primjer, termiktivna krema koja će ubrzati metabolizam, poboljšati limfnu drenažu i cirkulaciju krvi zbog toplinskog efekta. Primijenite kremu na područja tijela koja zahtijevaju dodatnu korekciju i uvjerite se kao rezultat.
3. Specijalna odeća. Koristite posebnu odjeću koja poboljšava protok krvi i stvara vakuum efekt, zbog čega se masni sloj zagrijava i bukvalno topi dok se bavite sportom. Takva se odjeća u potpunosti ne razlikuje od uobičajenog i zastupljena je u različitim varijacijama, na primjer, hlače, šorc, pojasevi ili t-psihinti.
4. Masaža. Ovo nije samo veličanstven način da se oslobode celulita, smanjujući količinu tijela i povećanje metabolizma, takođe pomaže u opuštanju tela, čini kožu elastičnom i zdravom. Ako ne možete posjetiti profesionalni maser, kupiti simulator masaže masaže i gubite kilograme kod kuće, kombinirajući ugodno s korisnim.
5. Vodena masaža. Posebna mlaznica za tuširanje pomoći će vam da smršavite čak i kada se okupate.
6. Postupci vode. Divan sekundarni lijek za oslobađanje od viška kilograma. Odaberite opciju po vašoj želji i okupajte se - sa biljem, sodom, fiziološkom otopinom ili aromatičnim aromama. Važno je zapamtiti da biste trebali poduzeti takve postupke dva dana zaredom prije spavanja, a zatim napravite pauzu od dva dana. Ova metoda neće samo pomoći u borbi protiv neželjenih količina, već i podizanje raspoloženja, opustite tijelo i stavite kožu po redu.
7. Omota. Trenutno postoje mnoge različite vrste - blato, alge, med, ulje, gline, pa čak i čokolada. Uprkos činjenici da je sam postupak vrlo ugodan, također promovira gubitak i zarastanje težine. Nekoliko sesija je dovoljno, a primijetit ćete kako ste izgubili nekoliko centimetara u količini. Omotač se može obaviti i kod kuće, zajedno s masažom i kupaonicom - u ovom slučaju, definitivno ćete ubrzati proces gubitka kilograma.

Gubimo kilograme kod kuće. Pravilo 5

Psihološko raspoloženje. Ako se odlučite smršaviti kod kuće, ne žurite da biste pogledali dijetu i napravite popis vježbi, prvo, psihološki, prilagodite željeni val. Spilling izlažući kako sada pogledate i jasno zamislite kako biste trebali gledati u budućnost, samo gledajući u oči, možete kontrolirati svoje tijelo.

1. Prvo, bez obzira koliko se okrutno zvuči, trebali biste priznati sebi da ste bolesni ili ne uklapaju se u normalu, posebno ako vaša težina ide daleko izvan granice koji preporučuju ljekari. Da biste prevladali zlostavljanje i vraćanje zdravlja, morate u osnovi mijenjati način života i dugo promatrati novi režim, u protivnom se rizikujete da se vraćate tamo gdje ste započeli.
2. Ti si ti, a ne neko drugi nije odlučio smršaviti, pa si ti koji moraš kontrolirati sebe i prijaviti se sebi. Niko vas ne bi trebao prisiliti da se pridržavate prehrani ili se bavite fizičkim vježbama osim vas. Ne lažite sebe, ovo je korak unatrag od vitke figure.
3. Ali to ne znači da ne možete smršavjeti u grupi - nađite sebi kompaniju i podržavajte jedni druge, dijelite uspjeh i metode. Gubitak kilograma s nekim je uvijek lakše i ugodnije.
4. Nabavite svoj dnevnik i napišite svoju prehranu, vježbe, trenutnu težinu i druge pokazatelje, tako da će vam biti lakše pratiti promjene.
5. Ne ubijajte zbog kvarova - svi prolaze kroz njega, a ovo je normalno. Samo izdahnite i nastavite slijediti svoje recepte.
6. Odaberite ispravnu motivaciju lično za sebe. Na primjer, vaša neuzvratna ljubav prema nekome, novom poslu, približavajući se odmoru, strah od dobivanja još više dodatnih kilograma ili prijetnji zdravlju.
7. Stimulirajte sebe na daljnjim eksploatima - snimite fotografiju i uporedite. Za postignute napredak, nagradite se nečim ugodnim, na primjer, dogovorite kupovinu, idite u pozorište, kupite karte za koncert ili se jednostavno mazite komadom čokolade.
8. Kupite visoke vage za precizno mjerenje promjena u vašoj težini.
9. Mali trik - Kupite mi minijaturne prekrasne ploče umjesto običnih, a vaši se dijelovi smanjili.

Nesumnjivo ste čuli ili pročitali da brzi gubitak kilograma negativno utječe na tijelo, što nema vremena za obnovu - to je, međutim, ako je neravnoteljiva gubitka kilograma neuravnotežena.

Volite sebe. Vaša težina ne utiče na vaše lične kvalitete, od jednog kilograma niste postali loša djevojka ili nesposobni zaposlenik.

Višak kilograma je samo prilika za rad na sebi, ne više. Nemojte se baviti samom samoposlugama, nemojte se prigovarati sebi, neće vam pomoći, već, naprotiv, dovesti vas u depresiju.